古德力思与你分享健身干货：容易被忽视的胸廓！

来源：广州古德力思国际健身学院日期：2020-01-10 12:22 浏览：196

导读：在大多数办公人群当中最容易出现的疼痛部位往往是我们的颈部或腰部。因为我们整天都是在久坐含胸驼背头前引的状态，而这些错误的姿态和生活习惯长时间影响下就会导致我们出现动作（关节）代偿或错误动作模式，慢性损伤及疼痛从此形成。

在解决问题时，我们有时会被表象所迷惑，只看到局部用单一方式解决颈部或腰部问题，而忽略了人作为一个整体，在颈部、腰部之间非常非常重要的一个部分——胸廓。

胸廓的功能是起到保护内脏，缓冲外界冲击力，为上肢运动联动提供支撑稳定作用，同时为颈椎和腰椎提供了很好的过渡，及最为重要的呼吸功能。

一、胸廓的保护功能

胸骨和肋骨相互影响：胸椎区别于颈腰椎在于：胸椎和肋骨连接，形成肋椎关节和胸肋软骨关节，而整个胸廓保护着内脏同时，胸段的交感神经与脊神经同行，也可称内脏神经，调节指挥内脏活动，分管心脏、胃、肝、胆、胰、小肠和肾的功能。最常出现的就是胸闷、心慌、气短，而久坐、不良体态（脊柱侧弯）小关节错位，都与整个内脏功能及全身健康密切相关。

二、为上肢运动联动提供支撑稳定作用

我们知道肩胛骨是悬浮于胸廓上的，很多肩关节损伤的训练往往想到的是增加背阔肌的柔韧性或者肩袖的力量/稳定。但在强化上肢弱点时，我们应该首先想到的是胸椎灵活性受限问题。无法伸展的僵硬的胸椎就会限制肩关节的有效动作，影响肩关节本身的力学机制和稳定性，这往往是很多训练者缺失的，胸椎的足够灵活会让训练者在技术动作和降低肩膀受伤风险上事半功倍。

三、过渡作用

椎体的结构决定其功能，而小关节面（关节突关节）决定其运动方向。关节面与水平角度越大，活动度就越小。典型颈椎的小关节面与水平面呈45° ，胸椎约是60°，腰椎约90°，所以颈椎在水平面的活动度最大，腰椎在矢状面的活动度最大，胸椎起到了两者之间的转换过渡功能：T1-2伴随颈椎功能，水平旋转幅度大；T9-12过渡到腰椎功能，矢状面屈伸活动度大。颈椎和腰椎的活动受限需要考虑胸椎关节。

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举个例子：

如果当在旋转头部时上斜方肌部分感觉疼痛，我们优先考虑软组织，之后可能会骨骼检查颈椎小关节紊乱，现在还得考虑胸椎（T1-4运动遵循颈椎部分）。当头部向右侧旋转时，T1伴随右旋（L侧肋椎关节上移，L侧胸肋关节下移；R侧胸肋关节上移，R侧肋椎关节下移）

当了解了胸椎关节的运动时，我们就可以更快速的区别出软组织和关节：

1.当向对侧旋转时，疼痛加剧，软组织上斜方肌的可能性更高（上斜方肌延展性不足）；

2.当向同侧旋转时，疼痛加剧，T1肋椎关节的可能性更高（T1 肋椎关节无法下移）。

总结：通过胸廓的整个功能可想而知它的重要性，上肢运动、颈椎、腰椎、呼吸都与之关联，所以我们在评估及处理问题时，需要考虑更加全面。今天的内容就到这里了，想要了解课程的小伙伴可以点击以下链接：“广州古德力思健身学院”

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