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广州古德力思健身干货欲练胸肌先练手臂!

来源:广州古德力思国际健身学院 日期:2019-12-26 11:35 浏览:90

导读:有一副饱满的胸肌是每个健身男的目标。最近很多小伙伴反映一个情况,就是每次练胸肌,锻炼方法也对,平板上斜卧推,飞鸟,夹胸等,也会使用大重量,更懂得意念集中在胸部用力,而且每次训练都练到力竭,可结果胸肌没有太大的感觉。



这可能是很多新手乃至老手都遇到过的问题,why?在健身圈有这么一句话:欲练胸肌,先练手臂。想练出一副饱满的胸肌,首先你要有一副强壮的手臂!


如果用游戏做一个比喻,很多人都爱玩游戏,更喜欢杀boss。如果你的等级够高,可以拿高级装备,那么这个boss几下就被你秒了。


但是,如果你的等级低(胳膊细),给你的高级装备拿不动(胸肌的感觉),那么,你可能永远也撼动不了这个boss(完美的胸肌)。只有你等级高了(胳膊粗),才能将高级装备(胸肌的感觉)玩弄得游刃有余。那么杀掉boss(练出完美的胸肌),也就是只是时间问题了。



如何练好胸肌,首先三头肌是重点,当你的三头肌足够发达,胸肌成长的速度指日可待!



四个动作教你打造强壮三头肌


NO1. 绳索直立下压


2-3组

每组12-15次



NO2. 双杠臂屈伸


2-3组

每组12-15次



NO3. 窄握杠铃卧推


2-3组

每组12-15次



NO4. 单臂哑铃臂屈伸


2-3组

每组12-15次




七个动作教你打造饱满胸肌


NO1. 坐姿器械夹胸


2-3组

每组12-15次



NO2. 上斜哑铃卧推


2-3组

每组12-15次



NO3. 上斜杠铃卧推


2-3组

每组12-15次



NO4. 仰卧哑铃卧推


2-3组

每组12-15次



NO5. 上斜绳索夹胸


2-3组

每组12-15次



NO6. 坐姿器械推胸


2-3组

每组12-15次



NO7. 绳索夹胸


2-3组

每组12-15次



欲练胸肌,先练手臂

三头练起来!


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