联系我们手机版

电话沟通

24小时咨询热线 400-600-3310

专属定制

移动官网

手机扫一扫

位置：广州古德力思国际健身学院> 学习资讯> 广州古德力思健身干货6个经典动作助你练出球形肩！

课程导航

健身更多

广州古德力思健身干货6个经典动作助你练出球形肩！

来源：广州古德力思国际健身学院日期：2019-12-21 14:36 浏览：42

导读：今天力思君给大家分享6个经典动作助各位小伙伴练出

球形肩

NO.1 杠铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面同时杠铃应推举至头顶

完成内容

①一组15个，完成1组

②一组12个，完成3组

③一组10个，完成3组

NO.2 哑铃肩上推举

注意保持小臂

始终垂直于地面

同时哑铃应推举至头顶

并向内挤压

完成内容

①一组12个，完成2组

②一组10个，完成2组

③一组8个，完成2组

NO.3 坐姿后飞鸟

上半身尽量前倾

同时拳眼对着地面完成动作

完成内容

①一组15个，完成2组

②一组12个，完成2组

③一组10个，完成1组

NO.4 面拉

不要耸肩同时手臂内侧对着前面完成动作

完成内容

①一组15个，完成2组

②一组12个，完成2组

③一组10个，完成1组

NO.5 单臂侧平举

完成内容

①一组15个，完成2组

②一组12个，完成2组

③力竭

NO.6 斜方肌训练-哑铃耸肩

加大耸肩幅度尽量选择大重量

完成内容

①一组8个，完成2组

②一组6个，完成2组

免责声明：本文内容、图片均来自互联网收集而来，版权归原创者所有，如有侵权请及时联系

推荐阅读

学院地址

广州市番禺区南村镇白山前工业区路15号

总结：这么样？还不错吧？如果还有什么不理解的地方，请直接联系我们的在线老师进行咨询！！！如果还想了解更多课程可以直接点击链接：https://www.zgxledu.com/edu/goodness.html

上一篇：广州古德力思健身干货减脂别总跑步用它练起来！下一篇：广州古德力思邀你一起看看中国人的健康大数据，你该健身了！

相关课程更多>

广州团操培训班

89人看过请咨询

广州高级私人教练培训班

414人看过请咨询

广州中级私人教练培训班

233人看过请咨询

广州初级私人教练培训班

163人看过请咨询

相关资讯更多

古德力思健身干货丨臀推、臀桥傻傻分不清楚？看完这篇就明白啦 01-14 古德力思健身干货分享|健身饮食圈公认的8大无脑谣言！ 01-11 古德力思与你分享健身干货：容易被忽视的胸廓！ 01-10 古德力思健身干货分享：健身饮食中最常见的5大误区！ 01-08 古德力思教您肱三头肌训练最佳动作，男人需要强壮的手臂！ 01-08 广州古德力思分享产后恢复第三期！ 01-06 古德力思健身干货 |训练腹肌时肚皮疼肌肉酸痛如何怎么缓解！ 01-06 广州古德力思健身干货 | 练“魔鬼背”5个绝佳建议！ 12-31 古德力思健身干货分享 | 和深蹲齐名的硬拉动作！ 12-31 古德力思告诉您成为合格的私人健身教练需要具备的哪些素质！ 12-30

最新资讯更多

古德力思健身干货丨臀推、臀桥傻傻分不清楚？看完这篇就明白啦 01-14 古德力思健身干货分享|健身饮食圈公认的8大无脑谣言！ 01-11 古德力思与你分享健身干货：容易被忽视的胸廓！ 01-10 古德力思健身干货分享：健身饮食中最常见的5大误区！ 01-08 古德力思教您肱三头肌训练最佳动作，男人需要强壮的手臂！ 01-08 广州古德力思分享产后恢复第三期！ 01-06 古德力思健身干货 |训练腹肌时肚皮疼肌肉酸痛如何怎么缓解！ 01-06 广州古德力思健身干货 | 练“魔鬼背”5个绝佳建议！ 12-31 古德力思健身干货分享 | 和深蹲齐名的硬拉动作！ 12-31 古德力思告诉您成为合格的私人健身教练需要具备的哪些素质！ 12-30

广州古德力思国际健身学院

首页课程简介地址资讯师资问答相册动态

24小时电话咨询

同类机构课程分类