重庆健身增肌培训班

健身训练的时候，每个肌群对于重量的承受力都是不一样的，而选8-15RM的重量，有助于提升肌肉维度，雕刻饱满的肌肉身材。

因此，每次训练的时候，不要总是选择低重量的负重进行训练。我们需要选择正确的重量进行训练，肌肉生长速度才会提高。

而随着肌肉的生长，目标肌群的承受力也会有所提高，这个时候我们需要重新测试自己的力竭重量，提高负重，才能让肌肉进一步发展。

腿部属于大肌群，在增肌训练中的地位是不可小觑的。常见很多新手健身不练腿，只注重上半身的训练。一段时间后你会发现他的力量水平陷入瓶颈，身材也很难发展得粗壮起来。

而坚持练腿可以促进生长激素的分泌，对于睾酮的刺激是比较大的。腿部肌群的发展可以带动身体其他小肌群的发展，有助于身材的均衡发展，而你自身的力量水平也会逐渐获得提升，肌肉生长速度就会加快，健身瓶颈期更容易突破

健身训练的时候，你是怎么选择训练动作的呢？在这里遵循一个原则，那就是复合动作优先于孤立动作。

复合动作可以一次性带动2个以上的肌群参与发展，比如卧推的时候，你的手臂、胸肌也会参与训练，增肌效率会比孤立动作更加高效，还能提高身体的协调性跟配合度，有助于身材的均衡发展。因此，健身新手跟入门者在选择的时候，我们应该多进行复合动作训练。