西安艾扬格瑜伽小班会员课程

1.艾扬格基础课（正位入门1-2） 课时：90分钟

课程介绍：

入门基础课程，适用于刚开始接触瑜伽的练习者和练习瑜伽很久可是刚接触艾扬格瑜伽的会员，以根基（脚掌）的稳定开始，帮助会员增强全身各部位的力量。

习练优点：

A.稳定根基，增强身体力量，建立平衡稳定；

B.培养对身体的感知，明确艾扬格的习练方法。
2.站姿系列课程 课时：90分钟

课程介绍：

站姿体式让我们关注怎样去站立并调整身体的姿势。我们要学习用双腿稳固站立的基本姿势。当我们的双臂在做不同的动作时怎样在不摇晃身体影响体式的状态下平均分布身体的力量。

习练优点：

A.强健腿部肌肉和关节，增强脊柱的力量和柔韧性；

B.腿部动脉被拉伸，增加了下肢的血液供给，防止在小腿形成血栓；

C.强化心血管系统，心脏侧壁被完全拉伸，侧近新鲜血液流向心脏。

3.肩颈调理课程 课时：90分钟

课程介绍：

对于经常出现肩颈紧张和酸痛的群体，通过针对肩颈的体式练习舒缓不适，引导会员养成良好的工作和生活习惯。

习练优点：

A.舒展肩颈的经络，预防肩颈堵塞；

B.缓解肩颈僵硬和疼痛，以及颈椎压迫神经而导致的头晕、头痛、头部沉重、手臂发麻等现象；

C.引导会员养成良好的工作和生活习惯，避免肩颈问题。

4.脊背调理课程 课时：90分钟

课程介绍：

通过针对脊背的体式练习、调整、纠正及重构背部肌肉，强健脊柱和背部，提升能量。

习练优点：

A.调整脊柱回到正位，改善脊柱侧弯，重建背部肌肉；

B.改善由长期不良姿态而造成的脊椎问题，如腰酸背痛、脊柱不正或增生；

C.保养脊柱，改善健康。

5.女性专题 课时：90分钟

课程介绍：

针对女性的生理特性，以刺激胸腺和滋养骨盆区域为原则，强化女性器官，调节荷尔蒙的分泌；调理经期。

习练优点：

A.通过开髋体式展开腹部，让腹部有更多空间，让女性的主要器官得到更多的滋养；

B.开肩开胸的体式防止胸部下垂，刺激淋巴系统排毒；

C.倒立体式改善内分泌，血液倒流滋养皮肤。
6.前弯系列课程 课时：90分钟

课程介绍：

前弯类型的体式可以让大脑和心脏处于休息的状态。舒缓大脑、镇静情绪的同时还刺激了消化系统，调节肝脏、脾脏，激活肾脏，协调腹部器官让人们远离惰性。经期可以练习前弯序列。

习练优点：

A.促进骨盆区域的血液循环，帮助肾上腺，生殖腺，卵巢的正常运作；

B.调节肝脏，脾脏，激活肾脏，可以防止前列腺肿大。

7.后弯系列课程 课时：90分钟

课程介绍：

脊柱后弯是有准备体式的，除脊柱的柔韧性外，习练者需要强健脊柱肌肉。它给予活力和勇气，与抑郁抗争。它打开胸腔增加脊柱的弹性,手臂、肩膀和背部变得有力量,和身体变得更警醒。

习练优点：

A.所有的后弯体式都可以激活神经中枢系统，提高它们承受的能力；

B.有助于缓解和预防头痛、高血压和神经衰弱，使身体变得生机勃勃、能量充沛；

C.肝脏和脾脏得到充分的伸展，从而能更有效的运作。

8.扭转系列课程 课时：90分钟

课程介绍：

扭转体式对于减缓背部疼痛、头痛和肩颈僵硬非常有效。当躯干转动时，肾脏和腹部器官得到激活和锻炼。这能提高消化和消除惰性。脊柱变得有弹性，髋部更容易活动。

习练优点：

A.可明显缓解那些因肌肉无力或椎间盘突出导致背痛的人的症状；

B.可预防和治疗双臂和肩部的关节炎和风湿；

C.可缓解工作或旅行后背部、颈部和肩部疼痛或抽挛。